Ejercicios Abdominales

Tutoriales y consejos para realizar ejercicios abdominales

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rutina abdominales en casa

Rutina de abdominales en casa

Seamos sinceros, ¿a quién no les gustan los abdominales? tal vez aquellos que están explotados y un poco deformes no sean tan bellos, pero sabemos que el six pack forma parte de esas partes del cuerpo más sexys. Para mostrar los abdominales necesitamos no sólo una buena rutina de ejercicios, sino también una dieta que nos permita bajar nuestro índice de grasa corporal.

No os voy a mentir, marcar los abdominales es una tarea difícil y lograrlo puede suponer una meta en la vida de toda persona que empieza a ejercitarse. Lo bueno es que todos los ejercicios implican la utilización de los mismo, por lo que si te ejercitas frecuentemente, de seguro se han estado endureciendo debajo de la grasa (en caso de que la haya) y a parte de hacer ejercicio, sólo te falta una dieta que te seque un poco para que puedan notarse mejor.

Rutinas de abdominales para hacer en casa

Como decía el título, tenemos algunas rutinas para ejercitar los abdominales en nuestro hogar. Pero de entrada te digo que hacerlos todos los días no es una buena idea; al igual que si lo haces durante un mes pero tienes grasa, dudo que veas resultados ‘sorprendentes’ como en la imagen de la entrada. Así que lo correcto es que los incorpores en tu rutina de ejercicios normales y hacerlo de dos a tres veces a la semana es suficiente, dependiendo de tu rutina habitual.

  • La primera combina lo abdominales con el lumbar: Cruch manos al pecho, Cruch inverso, Codo a la rodilla, Elevación piernas 4 T, Empuje con manos y Lumbares y gluteos. Todos los ejercicios nombrados se realizan en 10 repeticiones en 3 series para novatos, 20 repeticiones en 4 series para intermedio y 35 repeticiones en 5 series para expertos.
  • Segunda rutina: esta rutina es muy buena y puede modificarse el número de repeticiones y sries según el nivel que te encuentres. 30 Knee Crunches, 20 Leg Raises, 30 Flutter kicks, 60 segundos de Plank, 30 Cross Crunches, 20 Cycling cross crunches, 20 Heel Touches y 20 supermen.



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