Ejercicios Abdominales

Tutoriales y consejos para realizar ejercicios abdominales

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ejercicios abdominales

Las mejores rutinas para llevar a cabo tus abdominales

No hay necesidad de tener que asistir a un gimnasio para cumplir con las rutinas requeridas para realizar correctamente los ejercicios pertinentes para mantenerte en forma; de hecho, puedes llevar la práctica en la casa o en cualquier otro sitio donde tengas la comodidad de realizarlos. Cabe destacar que es importante mantenerte activo con las rutinas diarias para estar no solo tonificado sino también resistente.

Con solo 10 minutos bastan… llévalo a cabo

Empieza con un Levantamiento de caderas laterales, levántate apoyado de tu antebrazo izquierdo y ahora levanta las caderas hasta donde más puedas, a la vez que haces ese movimiento, deberás mantener tu brazo derecho sobre la cadera; cabe destacar que las rodillas siempre deben estar juntas. Es recomendable mantener flexionados los oblicuos para así poder sentir el trabajo, luego baja las caderas hasta casi tocar el suelo, pero sin apoyarte, hazlo una vez más pero ahora hacia arriba. En este entrenamiento deberás estar 30 segundos de cada lado, tomando un descanso cada 10 segundos y así ir preparándose para seguir con el entrenamiento y los próximos ejercicios.

Otra faena fundamental es el Twists Rusos, dedicada principalmente a los abdominales, es una de las más duras. Consiste en sentarse con las rodillas flexionadas, manteniendo el pecho erguido; inclínate hacia atrás hasta alcanzar lo que sería un ángulo de 45 grados aproximadamente en el suelo, manteniendo a tu espalda derecha comienza a girar de un lado a otro. Luego rota la parte superior del cuerpo, es fundamental enfocarte en el movimiento y no en la rapidez del ejercicio. Otra de las recomendaciones esenciales es el levantamiento de piernas mirando hacia el piso, donde deberás colocarte en posición como si fueses a desarrollar flexiones, pero levantando las piernas, alzando los brazos al nivel de os hombros y levanta la pierna a la vez lentamente.

 



Ejercicios abdominales para tonificar

Las personas suelen preocuparse para alcanzar un cuerpo bien formado, pero una vez lo consiguen, se despreocupan y no tratan de mantenerlo, lo que tiene como consecuencia que todo aquel esfuerzo se pierda. Para mantener el trabajo realizado con una rutina forzada, es fundamental que se sigan llevando a cabo prácticas que te ayuden a mantenerte tonificado; es algo tardío el proceso pero que haciéndolo de forma frecuente te mantendrá incluso mejor que como estabas, ya que la tonificación permitirá incluso formar nimiedades.

2 prácticas que puedes llevar a cabo

En primer lugar, se recomienda un crunch para tonificar abdominales superiores; consiste en recostarse sobre la espalda y flexionar las rodillas, poniendo las manos entre lazadas por detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos. Luego deberás levantarte, contrayendo los abdominales, despegando solo la parte superior de la espalda tratando de mantener la tensión. El objetivo de esto es lograr una ejecución que vaya dando lentamente el ejercicio; lo ideal es desarrollarlo 4 series de 15 repeticiones.

Bicicleta para trabajar los oblicuos, consiste en acostarnos boca arriba sobre alguna superficie como una colchoneta, colocando las manos detrás de la cabeza, con los codos doblados y a cada lado. Se levanta la cabeza, cuello y hombros, a la vez que llevan las rodillas hacia el pecho, además levantamos las piernas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las rodillas dobladas. Hay que tratar de hacer un movimiento de pedaleo en bicicleta, estirando la pierna izquierda, mientras que, en el mismo momento, se tuerce el torso para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego de volver a la posición inicial, se hace, al contrario.

Lo ideal es repetirlo 5 veces en cada uno de los lados, y mientras avanzas, más fuerte y resistente, por lo que puedes llegar a hacerlo incluso 10 o 15 veces.

 



Elementos naturales como la cúrcuma sirven para bajar la grasa en el abdomen

Si quieres bajar grasa en el abdomen y no sabes como, puedes probar con la cúrcuma: este condimento alimenticio es perfecto ya que actúa directamente en los elementos grasos del organismo, focalizandose en la zona abdominal y pudiendo multiplicar sus beneficios realizando ejercicio constante ya sea en casa o en el gimnasio(ejercicio abdominal, por supuesto).

Beneficios y propiedades beneficiosas de la cúrcuma contra el cáncer, etc.

La clave de comprar cúrcuma es que utilices este compuesto para echárselo a tus tés o infusiones, pudiendo así formar una gran combinación ya que mientras que el té en cuestión te acelerará el metabolismo, tu con la cúrcuma estarás quemando grasa en el abdomen, y se hará de forma mucho más rápida gracias a tener el metabolismo acelerado.

Pero las propiedades beneficiosas de la cúrcuma no acaban ahí: está considerado como un alimento extremadamente potente para contrarrestar los síntomas del cáncer, por lo que por si fuera poco, la cúrcuma no solamente te ayudará a mantener tu abdomen fuerte y definido, sino también a combatir el cáncer y evitar que este se produzca en tu organismo. Si aún necesitas más motivos por los que tomar cúrcuma habitualmente no te preocupes, ya que aún hay más.

Muchos no saben que la cúrcuma, además de en bebidas como el té o en ciertas infusiones, puede ser un complemento perfecto para ensaladas, arroces y todo tipo de comidas, por lo que realmente puedes tomar cuántas veces quieras el alimento de la cúrcuma, ya que podrás utilizarlo inclusive en las cenas y comidas más copiosas. Así que ya sabes: de ahora en adelante no hay excusas para comenzar con una alimentación sana como es debido e incorporar en ella un alimento tan beneficioso como lo es la cúrcuma.



Mejores ejercicios para abdominales

Los abdominales son músculos que muchas personas quisieran tonificar, puesto que es una de las características principales de un cuerpo ‘sexy’. Sin embargo, los rumores y mitos que recorren dentro del mundo del ejercicio han logrado de muchas personas estén realmente confundidas acerca de los logros o resultados que pueden obtener con rutinas sumamente absurdas. Por eso nuestra tarea es ayudarlos con ello.

Ejercicios para abdominales y breve explicación

Para empezar, olvídate de los abdominales de revista porque para esas fotografías se hace un dieta y entrenamiento especial, además deberás tener claro que muchas veces son retocadas con programas de diseño como photoshop y en realidad están mostrando algo creado por el humano; es decir, nada natural.

Por otro lado deberás saber que por más que los entrenes, deberás tener una cantidad de índice de grasa bastante bajo para poder mostrarlos como quisieras, así que si aún tienes grasa abdominal aceptable, deberás rebajarla si quieres que se vean como ‘de foto’ o del tipo que le está escribiendo a tu novia.

Por último quisiera recordarte que la cantidad no es lo que determinará el tamaño de tus abdominales, sino la calidad de los ejercicios y la correcta realización de los mismos. Obviamente irás subiendo la cantidad de repeticiones a medida que avanzas en tu entrenamiento; pero recuerda que ésto no es algo que se logra en una semana-mes (a menos de que ya estuvieras súper cerca, claro está y aún así no verás resultados increíbles).

Ya que tenemos todo ésto claro, te comentaré que los ejercicios que mejor funcionan son:

  • Crunch.
  • Bicicleta.
  • Elevación de piernas.
  • Plank.
  • Pike

Si no sabes como realizarlos, la mejor manera de averiguarlo es a través de videos. Para ello tienes la plataforma de youtube.

 

 

 




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