Ejercicios Abdominales

Tutoriales y consejos para realizar ejercicios abdominales

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Las mejores rutinas para llevar a cabo tus abdominales

No hay necesidad de tener que asistir a un gimnasio para cumplir con las rutinas requeridas para realizar correctamente los ejercicios pertinentes para mantenerte en forma; de hecho, puedes llevar la práctica en la casa o en cualquier otro sitio donde tengas la comodidad de realizarlos. Cabe destacar que es importante mantenerte activo con las rutinas diarias para estar no solo tonificado sino también resistente.

Con solo 10 minutos bastan… llévalo a cabo

Empieza con un Levantamiento de caderas laterales, levántate apoyado de tu antebrazo izquierdo y ahora levanta las caderas hasta donde más puedas, a la vez que haces ese movimiento, deberás mantener tu brazo derecho sobre la cadera; cabe destacar que las rodillas siempre deben estar juntas. Es recomendable mantener flexionados los oblicuos para así poder sentir el trabajo, luego baja las caderas hasta casi tocar el suelo, pero sin apoyarte, hazlo una vez más pero ahora hacia arriba. En este entrenamiento deberás estar 30 segundos de cada lado, tomando un descanso cada 10 segundos y así ir preparándose para seguir con el entrenamiento y los próximos ejercicios.

Otra faena fundamental es el Twists Rusos, dedicada principalmente a los abdominales, es una de las más duras. Consiste en sentarse con las rodillas flexionadas, manteniendo el pecho erguido; inclínate hacia atrás hasta alcanzar lo que sería un ángulo de 45 grados aproximadamente en el suelo, manteniendo a tu espalda derecha comienza a girar de un lado a otro. Luego rota la parte superior del cuerpo, es fundamental enfocarte en el movimiento y no en la rapidez del ejercicio. Otra de las recomendaciones esenciales es el levantamiento de piernas mirando hacia el piso, donde deberás colocarte en posición como si fueses a desarrollar flexiones, pero levantando las piernas, alzando los brazos al nivel de os hombros y levanta la pierna a la vez lentamente.

 



Ejercicios abdominales para tonificar

Las personas suelen preocuparse para alcanzar un cuerpo bien formado, pero una vez lo consiguen, se despreocupan y no tratan de mantenerlo, lo que tiene como consecuencia que todo aquel esfuerzo se pierda. Para mantener el trabajo realizado con una rutina forzada, es fundamental que se sigan llevando a cabo prácticas que te ayuden a mantenerte tonificado; es algo tardío el proceso pero que haciéndolo de forma frecuente te mantendrá incluso mejor que como estabas, ya que la tonificación permitirá incluso formar nimiedades.

2 prácticas que puedes llevar a cabo

En primer lugar, se recomienda un crunch para tonificar abdominales superiores; consiste en recostarse sobre la espalda y flexionar las rodillas, poniendo las manos entre lazadas por detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos. Luego deberás levantarte, contrayendo los abdominales, despegando solo la parte superior de la espalda tratando de mantener la tensión. El objetivo de esto es lograr una ejecución que vaya dando lentamente el ejercicio; lo ideal es desarrollarlo 4 series de 15 repeticiones.

Bicicleta para trabajar los oblicuos, consiste en acostarnos boca arriba sobre alguna superficie como una colchoneta, colocando las manos detrás de la cabeza, con los codos doblados y a cada lado. Se levanta la cabeza, cuello y hombros, a la vez que llevan las rodillas hacia el pecho, además levantamos las piernas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las rodillas dobladas. Hay que tratar de hacer un movimiento de pedaleo en bicicleta, estirando la pierna izquierda, mientras que, en el mismo momento, se tuerce el torso para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego de volver a la posición inicial, se hace, al contrario.

Lo ideal es repetirlo 5 veces en cada uno de los lados, y mientras avanzas, más fuerte y resistente, por lo que puedes llegar a hacerlo incluso 10 o 15 veces.

 



Cuida la piel que recubre tu abdomen

La piel que recubre tu abdomen hay que cuidarla con Septomida, ya que es igual de importante el mantenerte sano por dentro, con un vientre plano y quizá unos abdominales marcados en el abdomen, que por fuera: la piel que recubre tus abdominales debe de estar lo suficientemente cuidada o de lo contrario no podrás lucir dichos abdominales de la forma en que se debe: se verán feos y tan solo conseguirás el efecto contrario al que realmente buscas haciendo ejercicio para mantener el abdomen plano: es decir, llamarás la atención pero no para bien precisamente.

Utiliza Septomida de forma regular para que esta situación no se de, ya que de lo contrario te costará y mucho revertirla: deberás de, al menos, realizar distintos tratamientos de medicina alargados en el tiempo y si éstos no surten efecto, deberás de someterte a una cirugía de abdomen. Es importante que tomes esta decisión como último recurso ya que habiendo ciertos elementos como el Septomida los cuáles pueden evitar la situación de tener que operarse en un quirófano para volver a recuperar tu abdomen plano y sobre todo la estética de éste, es una estupidez tener que llegar a ese límite.

Pero, ¿Cómo se suele castigar de tal forma la piel que recubre el abdomen? es muy sencillo: sesiones de depilación láser o bronceados en máquinas de distinta índole, ambos medios muy frecuentados por las personas que practican el culto al cuerpo, son los peores enemigos de tu piel, motivo por el cual al menos, si vas a continuar con dichas sesiones, deberás de contrarrestar sus efectos negativos en la piel con Septomida.

Ahora bien, si no te preocupa el resultado en un futuro pues sigue adelante: es tu decisión, nosotros solamente te advertimos para que puedas cuidar tu salud, tus abdominales y sobre todo tu piel con Septomida.



El abdomen necesita también grasas y todo tipo de alimentos para funcionar bien

La mayoría de personas que buscan marcar abdominales huye de alimentos grasos y algunos carbohidratos como por ejemplo las recetas y salsas italianas, ya que son tan exquisitas que casi se vuelven adictivas. La cosa es que, todo en su justa medida es sano y totalmente necesario para tu organismo, ya que inclusive las grasas son buenas y si tienes déficit de las mismas puedes acabar por tener mala salud: mareos, vómitos, malestar constante… es necesario que tengas en cuenta todo esto a la hora de cambiar tu dieta solo por marcar abdominales, ya que en realidad lo que estarías haciendo es maltratar tu cuerpo.

Las salsas italianas no contienen tanta grasa: es el bote entero el que sí.

La elección es tuya: ¿Dejarás de tomar ciertos alimentos solamente porque no te permiten lucir tableta en el abdomen? o en cambio abogarás por lo más sensato y cuidarás tu salud? Aderezar la comida con salsas italianas puede que no sea lo más sano todos los días, pero de vez en cuando se torna NECESARIO para el organismo, así que practica todo el ejercicio que quieras, entrena en el gimnasio tu abdomen para conseguir un six pack, pero no dejes de tomar ciertos tipos de alimentos como las salsas italianas si no quieres tener problemas de salud en un futuro.

Siempre puedes buscar la mejor versión de dicho alimento en el supermercado: aquella “light” o que aporte menos grasas, para que tu conciencia quede tranquila, aunque repetimos que no es para nada saludable que deshidrates tu cuerpo de esa forma solamente para marcar abdominales, puedes tenerlos igualmente si entrenas duro en el gimnasio y mantienes una vida que no sea sedentaria, ya que en realidad no es tan dificil marcar abdomen si sigues unos entrenamientos y ejercicios en específico: existen personas con alto porcentaje de grasas de tomar salsas italianas y todo tipo de productos que también tienen los abdominales marcados.

 




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