Ejercicios Abdominales

Tutoriales y consejos para realizar ejercicios abdominales

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Rutina de abdominales en casa

Seamos sinceros, ¿a quién no les gustan los abdominales? tal vez aquellos que están explotados y un poco deformes no sean tan bellos, pero sabemos que el six pack forma parte de esas partes del cuerpo más sexys. Para mostrar los abdominales necesitamos no sólo una buena rutina de ejercicios, sino también una dieta que nos permita bajar nuestro índice de grasa corporal.

No os voy a mentir, marcar los abdominales es una tarea difícil y lograrlo puede suponer una meta en la vida de toda persona que empieza a ejercitarse. Lo bueno es que todos los ejercicios implican la utilización de los mismo, por lo que si te ejercitas frecuentemente, de seguro se han estado endureciendo debajo de la grasa (en caso de que la haya) y a parte de hacer ejercicio, sólo te falta una dieta que te seque un poco para que puedan notarse mejor.

Rutinas de abdominales para hacer en casa

Como decía el título, tenemos algunas rutinas para ejercitar los abdominales en nuestro hogar. Pero de entrada te digo que hacerlos todos los días no es una buena idea; al igual que si lo haces durante un mes pero tienes grasa, dudo que veas resultados ‘sorprendentes’ como en la imagen de la entrada. Así que lo correcto es que los incorpores en tu rutina de ejercicios normales y hacerlo de dos a tres veces a la semana es suficiente, dependiendo de tu rutina habitual.

  • La primera combina lo abdominales con el lumbar: Cruch manos al pecho, Cruch inverso, Codo a la rodilla, Elevación piernas 4 T, Empuje con manos y Lumbares y gluteos. Todos los ejercicios nombrados se realizan en 10 repeticiones en 3 series para novatos, 20 repeticiones en 4 series para intermedio y 35 repeticiones en 5 series para expertos.
  • Segunda rutina: esta rutina es muy buena y puede modificarse el número de repeticiones y sries según el nivel que te encuentres. 30 Knee Crunches, 20 Leg Raises, 30 Flutter kicks, 60 segundos de Plank, 30 Cross Crunches, 20 Cycling cross crunches, 20 Heel Touches y 20 supermen.


El sirope de Savia es muy bueno para eliminar grasa abdominal

El sirope de Savia es uno de los más ricos y deliciosos que puedas probar a lo largo de tu vida, ya que comúnmente para crear este tipo de comida se suelen mezclar algunos de los siropes más nutritivos y sabrosos de todos los conocidos, como por ejemplo el sirope de Arce y otros tipos de árboles que consiguen crear la mezcla definitiva, dándole un regusto dulce pero con gran sabor, y muy nutritivo, el cual es además un alimento perfecto para reducir las grasas en tu organismo y más concretamente aquellas focalizadas en el abdomen.

El sirope Savia, es también perfecto para acompañar con cualquier tipo de comida, e incluso utilizarlo como salsa aditiva como por ejemplo se hace con las tortitas y el sirope (un plato muy frecuente en EEUU)

Las recetas con sirope de Savia eliminan grasa de la zona del abdomen y saben mejor

Lo mejor que puedes hacer si no tienes mucha idea del proceso o los pasos a seguir para poder crear esta auténtica delicia para el paladar como es el sirope sería ir a una tienda y comprar sirope de Savia directamente, así te ahorras quebraderos de cabeza y algún que otro disgusto en la cocina. Aunque sin duda alguna en un futuro deberías aprender a crear tu propio sirope de savia, ya que es muy sencillo y se requieren de pocos ingredientes, los cuáles podrás adquirirlos a un coste más que asequible, por lo que no supondrá un gran gasto para tu economía el comprar Sirope de savia por componentes para poder hacer el tuyo propio. Y lo bueno de esto es que puedes darle tu propio toque personal, experimentar con este alimento y conseguir un abdomen con un six pack.

Podrás crear un nuevo sabor de sirope según tus propios gustos, algo que sin duda da una gran satisfacción, tanto a ti como la persona principal que ha hecho el esfuerzo de cocinarlo como para los demás al probarlo, ya que posiblemente te quede un plato bastante rico y bajo en calorías, mucho más que haberlo hecho directamente comprando el sirope de savia ya hecho.



Mejores ejercicios para abdominales

Los abdominales son músculos que muchas personas quisieran tonificar, puesto que es una de las características principales de un cuerpo ‘sexy’. Sin embargo, los rumores y mitos que recorren dentro del mundo del ejercicio han logrado de muchas personas estén realmente confundidas acerca de los logros o resultados que pueden obtener con rutinas sumamente absurdas. Por eso nuestra tarea es ayudarlos con ello.

Ejercicios para abdominales y breve explicación

Para empezar, olvídate de los abdominales de revista porque para esas fotografías se hace un dieta y entrenamiento especial, además deberás tener claro que muchas veces son retocadas con programas de diseño como photoshop y en realidad están mostrando algo creado por el humano; es decir, nada natural.

Por otro lado deberás saber que por más que los entrenes, deberás tener una cantidad de índice de grasa bastante bajo para poder mostrarlos como quisieras, así que si aún tienes grasa abdominal aceptable, deberás rebajarla si quieres que se vean como ‘de foto’ o del tipo que le está escribiendo a tu novia.

Por último quisiera recordarte que la cantidad no es lo que determinará el tamaño de tus abdominales, sino la calidad de los ejercicios y la correcta realización de los mismos. Obviamente irás subiendo la cantidad de repeticiones a medida que avanzas en tu entrenamiento; pero recuerda que ésto no es algo que se logra en una semana-mes (a menos de que ya estuvieras súper cerca, claro está y aún así no verás resultados increíbles).

Ya que tenemos todo ésto claro, te comentaré que los ejercicios que mejor funcionan son:

  • Crunch.
  • Bicicleta.
  • Elevación de piernas.
  • Plank.
  • Pike

Si no sabes como realizarlos, la mejor manera de averiguarlo es a través de videos. Para ello tienes la plataforma de youtube.

 

 

 




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