Ejercicios Abdominales

Tutoriales y consejos para realizar ejercicios abdominales

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Consejos básicos para lograr abdominales

Normalmente acostumbramos a publicar rutinas de ejercicios, pero de vez en cuando un post neutral puede ser de ayuda a muchas personas; en éste caso hablaremos de consejos que deberías tomar en cuenta si quieres tener abdominales o un abdomen plano.

¿Qué se necesita para tener abdominales?

Lo primero y fundamental que necesitas para lograr esta meta es paciencia y dedicación. No es un proceso fácil ni sencillo, como comentábamos en el artículo anterior. Debes tener paciencia para ver los resultados poco a poco y dedicación para dar todo de ti para lograr dicha meta. Al igual, también necesitas determinación para soportar cualquier cosa. Una vez estés mentalmente preparado para este reto, todo lo demás será mucho más sencillo.

Otro punto al que siempre le hacemos énfasis es a la alimentación. Necesitas un buen régimen alimenticio para cumplir esta meta, a menos de que tu fisionomía te permita mostrar los abdominales con tan sólo ejercitarte. Sin embargo, la ‘dieta’ es fundamental para llevar una buena salud y con ello, obtener mejores resultados.

Las rutinas de abdominales son demasiado variadas, así que no te preocupes demasiado por ello. Lo importante es enfocarte primero en que no lograrás esto en una sola semana, además del punto hablado anteriormente que es tan importante. Ya después, puedes buscar distintas rutinas para los abdominales.

Para empezar, debes hacer pocos ejercicios si no has hecho rutina de abdominales. Busca una que se adapte a tus capacidades, pero sin exagerar. La idea es que vayas acostumbrando a tu cuerpo a recibir ese entrenamiento y poco a poco ir subiendo la dificultad; así tu cuerpo responderá de manera positiva.

 



¿Por qué es difícil lograr abdominales?

Muchas personas tienen la falsa creencia de que hacer abdominales y que se muestren es algo rápido o sencillo. No hay nada más lejos de la verdad y además, depende de muchos factores; principalmente tu estado actual (físicamente hablando), tus hábitos alimenticios y tu tipo de cuerpo.

Los abdominales no son fáciles de sacar porque necesitas reducir al máximo tu índice de grasa corporal y eso puede ser más o menos difícil; depende también de cómo es tu metabolismo. Aunque sí, es verdad que cualquiera puede lograrlo. Sólo se necesita motivación y responsabilidad.

Si es complicado, ¿cómo hago para tener abdominales?

Utilizamos la palabra difícil o complicado porque la mayoría de personas suelen abandonar las rutinas al poco tiempo de empezar; incluso dejar el ejercicio a un mes de haber empezado es mucho. Sin embargo, casi todo en esta vida es posible con dedicación.

Lo primero que debes saber es cuál es tu índice de grasa corporal ideal y cuál tienes actualmente. Así podrás fijarte de cuáles son las metas a alcanzar. Independientemente del resultado, tienes que establecer un plan y organizarte para saber cómo llevar las cosas a cabo.

Una vez tengas esos datos, deberás conseguir una dieta o régimen alimenticio adecuado para quemar esa grasa sobrante; al igual que una rutina de ejercicio apta. Recuerda que la alimentación es incluso más importante que el ejercicio, así que trata de no pecar demasiado en ese aspecto. Tampoco te sobre entrenes; que hagas mil abdominales cinco días a la semana no ayudarán de nada, todos los músculos deben tener su período de descanso. Además, recuerda que los abdominales se trabajan indirectamente con muchos otros ejercicios.



¿Por qué lucir abdominales o vientre plano?

Los abdominales marcados o un vientre plano son de las partes del cuerpo más sexys que existen; ya que a la mayoría de hombres les suele gustar las mujeres ejercitadas (pero no tanto) y a las mujeres los hombres con cuadritos. Cabe destacar que es un promedio y no todas las personas tienen los mismos gustos; pero si ves la televisión, películas, portadas de revista o a la gente famosa, verás que la mayoría tiene un cuerpo envidiable.

¿Qué beneficio tiene lucir abdominales o vientre plano?

A pesar de que muchas personas quieren ejercitar los abdominales para conseguir un cuerpo envidiable que no sólo los haga sentir bien consigo mismo; sino que también lograr a traer a una persona interesa. El verdadero beneficio está en el estado de nuestra salud. Para lucir abdominales debes llevar una rigurosa dieta, ya que sin ésta y por mucho ejercicio que hagas; será poco probable lograr un resultado similar a los que solemos ver en revistas deportivas.

El hecho de sólo querer abdominales para atraer personas, es un poco triste debido a que tal vez consigamos a alguien superficial interesado por el físico. Sin embargo, eso puede pasar con muchas cosas como el dinero. Así que también es beneficioso encontrar pareja porque ésta podría ser también una interesada de mantenerse saludable, ejercitarse y llevar una vida de forma similar a la tuya, compartiendo hábitos beneficiosos para su cuerpo que harán que tengan una relación bastante sana.

En mi caso, empecé a entrenar los abdominales con el fin de lograr atraer chicas; pero fue cuando empecé la dieta de verdad cuando me di cuenta que sólo necesitaba darle un giro a mi vida para empezar a ser una persona saludable.



Cómo resistirse a la tentación de malos alimentos

La alimentación es fundamental si se quiere lograr tener una buena salud y un físico envidiable. Es algo de lo que hemos hablado anteriormente, pero hoy queremos tratar algo más especial; los alimentos ricos en sabor pero que perjudican nuestra salud y físico.

Consejos para resistirse a la tentación

El principal problema de los alimentos procesados, refrescos, entre otros, es que contienen químicos y azúcares que generan adicción en nuestro organismo. Además, las dietas altas en carbohidratos generan serios problemas de ansiedad cuando éstos son reducidos considerablemente.

Para empezar a dejar de pensar en ellos, lo más saludable es reemplazar dichos alimentos por otros que sean naturales. En el caso del refresco, tomar jugos de fruta. Si se tiene ansiedad, preparar postres caseros saludables u optar por comer una fruta. Poco a poco te irás acostumbrando hasta el punto de adoptar esa forma de vida.

Por otro lado, están los días trampa que normalmente son los fines de semana. En estos días puedes comer cualquier cosa que se te antoje; el problema es que seguirías haciéndote daño, pero es una forma de satisfacer las necesidades y así mantenerte en la dieta. También debes ser fuerte para soportar los otros cinco días de la semana sin comer ningún alimento dañino.

Por último, recuerda que estás cambiando tu forma de vida. Así que si ya tienes varios días en ello, ¿para qué vas a arruinarlo? Con sólo hacer trampa una vez, lo más probable es que vuelvas a hacerlo o dejes la dieta. Así que busca buenos hábitos que no te hagan pensar en ello.



Nuestra alimentación está conectada a nuestro estado físico

Para aquellas personas quiénes se ejercitan de manera regular y tienden a tener una aspiración por conseguir una figura física más atractiva que la que tienen actualmente deben conocer que nuestra alimentación está conectada de maneras muy profundas con nuestra rutina de ejercicios. Si no nos alimentamos bien, tenemos que saber que nuestro estado físico no se mantendrá de la manera en la que deseamos.

Tips para una dieta más ajustada a nuestra rutina de ejercicios

Podemos pasar horas investigando cuál sería la mejor rutina para nuestra alimentación sí queremos conseguir cambiar nuestro estado físico, bajar algunos kilos o lo que deseamos es simplemente modificar nuestra apariencia física, moldeando nuestros músculos o las partes más atractivas que podemos tener para atraer más parejas posibles tenemos que comprometernos con una dieta rígida que nos hará hacer la transición del cuerpo más rápida y de una manera más segura y saludable, de la mejor que podemos encontrar entre las soluciones a nuestro problemas de autoestima o nuestros deseos de ser un fisicoculturista, o cualquier motivo que te aproxime a tomar ésta decisión.

La rutina de ejercicios puede ser extrema o suave, pero nuestra alimentación no puede flaquear en nuestra dieta, debemos mantener el compromiso con nuestras comidas diarias y hacer de nuestra rutina un plan para que podamos funcionar bien y administrar nuestro tiempo en el modo que no tengamos actividades entrelazadas y hacer tener que perder una por hacer la otra, y viceversa. Podemos considerar éste compromiso como algo muy importante o pasajero, ya que la imagen que queremos lograr con nuestra apariencia física estará cambiando cada vez que veamos resultados posibles y así veremos más allá de las posibilidades que pudimos haber visualizado antes de empezar con el compromiso de ejercitarnos y comer bien diariamente.

 




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