Ejercicios Abdominales

Tutoriales y consejos para realizar ejercicios abdominales

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Dieta y ejercicio

Las mejores rutinas para llevar a cabo tus abdominales

No hay necesidad de tener que asistir a un gimnasio para cumplir con las rutinas requeridas para realizar correctamente los ejercicios pertinentes para mantenerte en forma; de hecho, puedes llevar la práctica en la casa o en cualquier otro sitio donde tengas la comodidad de realizarlos. Cabe destacar que es importante mantenerte activo con las rutinas diarias para estar no solo tonificado sino también resistente.

Con solo 10 minutos bastan… llévalo a cabo

Empieza con un Levantamiento de caderas laterales, levántate apoyado de tu antebrazo izquierdo y ahora levanta las caderas hasta donde más puedas, a la vez que haces ese movimiento, deberás mantener tu brazo derecho sobre la cadera; cabe destacar que las rodillas siempre deben estar juntas. Es recomendable mantener flexionados los oblicuos para así poder sentir el trabajo, luego baja las caderas hasta casi tocar el suelo, pero sin apoyarte, hazlo una vez más pero ahora hacia arriba. En este entrenamiento deberás estar 30 segundos de cada lado, tomando un descanso cada 10 segundos y así ir preparándose para seguir con el entrenamiento y los próximos ejercicios.

Otra faena fundamental es el Twists Rusos, dedicada principalmente a los abdominales, es una de las más duras. Consiste en sentarse con las rodillas flexionadas, manteniendo el pecho erguido; inclínate hacia atrás hasta alcanzar lo que sería un ángulo de 45 grados aproximadamente en el suelo, manteniendo a tu espalda derecha comienza a girar de un lado a otro. Luego rota la parte superior del cuerpo, es fundamental enfocarte en el movimiento y no en la rapidez del ejercicio. Otra de las recomendaciones esenciales es el levantamiento de piernas mirando hacia el piso, donde deberás colocarte en posición como si fueses a desarrollar flexiones, pero levantando las piernas, alzando los brazos al nivel de os hombros y levanta la pierna a la vez lentamente.

 



Ejercicios abdominales para tonificar

Las personas suelen preocuparse para alcanzar un cuerpo bien formado, pero una vez lo consiguen, se despreocupan y no tratan de mantenerlo, lo que tiene como consecuencia que todo aquel esfuerzo se pierda. Para mantener el trabajo realizado con una rutina forzada, es fundamental que se sigan llevando a cabo prácticas que te ayuden a mantenerte tonificado; es algo tardío el proceso pero que haciéndolo de forma frecuente te mantendrá incluso mejor que como estabas, ya que la tonificación permitirá incluso formar nimiedades.

2 prácticas que puedes llevar a cabo

En primer lugar, se recomienda un crunch para tonificar abdominales superiores; consiste en recostarse sobre la espalda y flexionar las rodillas, poniendo las manos entre lazadas por detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos. Luego deberás levantarte, contrayendo los abdominales, despegando solo la parte superior de la espalda tratando de mantener la tensión. El objetivo de esto es lograr una ejecución que vaya dando lentamente el ejercicio; lo ideal es desarrollarlo 4 series de 15 repeticiones.

Bicicleta para trabajar los oblicuos, consiste en acostarnos boca arriba sobre alguna superficie como una colchoneta, colocando las manos detrás de la cabeza, con los codos doblados y a cada lado. Se levanta la cabeza, cuello y hombros, a la vez que llevan las rodillas hacia el pecho, además levantamos las piernas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las rodillas dobladas. Hay que tratar de hacer un movimiento de pedaleo en bicicleta, estirando la pierna izquierda, mientras que, en el mismo momento, se tuerce el torso para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego de volver a la posición inicial, se hace, al contrario.

Lo ideal es repetirlo 5 veces en cada uno de los lados, y mientras avanzas, más fuerte y resistente, por lo que puedes llegar a hacerlo incluso 10 o 15 veces.

 



Recetas sanas y bajas en grasas para mantener tu peso

Mantener la salud es lo más importante, pero en cuanto a la alimentación se trata a veces se nos hace difícil cocinar comidas ricas, sanas y fáciles de preparar por la falta de tiempo. Sin embargo, buscar soluciones a todos los problemas se ha vuelto un trabajo del día a día y a prender a realizar comidas sanas no será la excepción.

Aquí te enseñaremos una de las miles de recetas de comidas ricas, comidas sanas y fáciles de preparar, que te va a encantar. Con ella, podrás ofrecerle a toda tu familia una comida rica que no te quitará mucho tiempo en el día.

 

Exquisitos rollitos de pez espada ahumado

Esta es una receta que además de ser una comida rica, comida sana para mantener tu peso, tiene mucha elegancia y nunca te va a dejar mal al momento de realizar reuniones o fiestas en casa.

Los ingredientes son muy sencillos. Solo debes conseguir 200 gramos de filetes de pez espada ahumado, 1 lata de salmón ahumado, 200 gramos de arroz, 1 tomate, ½ cebolla, 1 pimiento, aceite, pimienta y sal.

Lo primero que debes hacer es cocer el arroz con agua levemente salada. Extiende los filetes de pez espada en una superficie lisa, córtalos en tiras y haz una especie de rulos con ellos, dejando suficiente espacio en su interior para después rellenarlos con verduras.

Pica la cebolla, los tomates y el pimentón. Pasa las verduras por el sartén con una pizca de aceite de oliva y otra de sal. Cuando el arroz esté listo lo agregas al sartén de las verduras dejándolo un par de minutos.

Corta el salmón en cuadritos y cuando retires las verduras del fuego añádelo al sartén. Mezcla y rellena los rollitos de pez espada, echa un poco de pimienta al gusto y ¡Listo! En pocos minutos tienes una comidas ricas, comidas sanas y fácil de preparar.



Elementos naturales como la cúrcuma sirven para bajar la grasa en el abdomen

Si quieres bajar grasa en el abdomen y no sabes como, puedes probar con la cúrcuma: este condimento alimenticio es perfecto ya que actúa directamente en los elementos grasos del organismo, focalizandose en la zona abdominal y pudiendo multiplicar sus beneficios realizando ejercicio constante ya sea en casa o en el gimnasio(ejercicio abdominal, por supuesto).

Beneficios y propiedades beneficiosas de la cúrcuma contra el cáncer, etc.

La clave de comprar cúrcuma es que utilices este compuesto para echárselo a tus tés o infusiones, pudiendo así formar una gran combinación ya que mientras que el té en cuestión te acelerará el metabolismo, tu con la cúrcuma estarás quemando grasa en el abdomen, y se hará de forma mucho más rápida gracias a tener el metabolismo acelerado.

Pero las propiedades beneficiosas de la cúrcuma no acaban ahí: está considerado como un alimento extremadamente potente para contrarrestar los síntomas del cáncer, por lo que por si fuera poco, la cúrcuma no solamente te ayudará a mantener tu abdomen fuerte y definido, sino también a combatir el cáncer y evitar que este se produzca en tu organismo. Si aún necesitas más motivos por los que tomar cúrcuma habitualmente no te preocupes, ya que aún hay más.

Muchos no saben que la cúrcuma, además de en bebidas como el té o en ciertas infusiones, puede ser un complemento perfecto para ensaladas, arroces y todo tipo de comidas, por lo que realmente puedes tomar cuántas veces quieras el alimento de la cúrcuma, ya que podrás utilizarlo inclusive en las cenas y comidas más copiosas. Así que ya sabes: de ahora en adelante no hay excusas para comenzar con una alimentación sana como es debido e incorporar en ella un alimento tan beneficioso como lo es la cúrcuma.



Tips en la alimentación para lograr abdominales o vientre plano

Como comentábamos en los dos últimos artículos, la alimentación es fundamental si queremos lograr que se muestren los abdominales o lucir un vientre plano. Esto no se logra en una o dos semanas como otras dietas mágicas prometen, sino con mucho esfuerzo en los ejercicios, realizando rutinas correctas que no puedan dañarnos por sobreentrenamiento y algunos tips básicos en la alimentación que debemos conocer.

Tips o consejos para mejorar la alimentación y conseguir abdominales

Debes tener en cuenta que a pesar de que los carbohidratos son una fuente de energía, debes reducirlos ya que éstos pueden alterar tu control hormonal y con ello tener problemas con los índices de grasa. El problema de los carbohidratos es que liberan insulina, esto dificulta las posibilidades de eliminar la grasa, lo cual es lo que deseamos realizar para poder mostrar nuestros abdominales.

 

 Las calorías deben ser controladas para lograr quemar grasa y mantenerte saludable. Si una persona necesita 2.500 calorias diarias para mantenerse en su peso, lo ideal entonces sería hacer sesiones de entrenamientos que superen esa cifra o bajar nuestras porciones para que el ejercicio queme más de lo que consumimos.
Debes saber cuándo hacer ejercicios aeróbicos o cardiovascuales, ya que si has consumido carbohidratos no lograrás bajar de peso debido al problema de insulina del que hablamos más arriba. Lo recomendable en realidad es hacer estos ejercicios antes de comer, es decir, con el estómago vacío y se recomienda que sea al despertar antes de desayunar.



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